He comenzado a ir al gimnasio. No es la primera vez que me inscribo, pero siempre, por alguna razón, he desistido. La verdad es que muchas veces la flojera me ha ganado, aunque también la falta de tiempo y el trabajo han sido dos “obstáculos” importantes.

Pero ahora ya no puedo huirle más al ejercicio. La edad me ayuda cada vez menos a controlar mi peso y, para serles sincera, esa es la razón primordial por la que estoy yendo al gym. Claro que el tema de la salud es superimportante, pero mi motivación principal son esos kilitos de más que he adquirido en los últimos meses, consecuencia de haber dejado de fumar. Bajarlos me está costando –literalmente- sudor y lágrimas.

Ya que estoy en esas, se me ocurrió escribir un post con algunas recomendaciones de las cosas que debemos tener presentes cuando entramos a un gimnasio, así como los atuendos y prendas que necesitamos para hacer ejercicio. Así que, allá vamos…

El precio: Ahora es más barato adquirir estos paquetes anuales o semestrales con los que al final el mes te sale más barato, pero yo les recomiendo que vayan probando. Pueden tomar un mes para ver cómo van y luego mandarse a pagar tres o seis meses.

Sucede que muchas veces terminamos tirando la plata. A mí me ha pasado, por más que quiero bajar de peso, a veces no me da para tanto. Hacer ejercicio no forma parte de mi carácter, cosa que es paradójica porque en el colegio era Sport Billy: hacía natación, remo, vóley, ¡todo! Pero cuando entré a la universidad, el único ejercicio que hacía era bajar y subir las escaleras del pabellón. O sea, nada. Entonces, cada vez que adquiría uno de esos paquetes, iba solo un mes cuando había pagado una membresía de medio año. Pero si eres empeñosa para estas cosas, pues lánzate al ruedo y compra el paquete que más te convenga, como mi hermano que paga por un año.

Normalmente, entre los gimnasios de la cuadra y las cadenas que hoy en día existen en nuestro país, los precios fluctúan. La elección depende de los bolsillos de cada uno y de lo que les acomode más. Averigüen bien qué alternativas les da el mercado y comparen. Una opción es pedir un pase gratis en los gimnasios que les sean atractivos y probar cómo les va y si les gusta.

Antes de inscribirse, no se olviden de revisar bien el contrato. Chequeen bien las clases adicionales que hay y verifiquen si les cobran un precio adicional por llevarlas. También busquen que les den la mayor cantidad de días libres posible; es decir, si vas a faltar porque te enfermaste o porque te fuiste de viaje, que no te descuenten ese tiempo de los días pagados.

También tengan en cuenta que el hecho de que el gimnasio esté cerca de sus casas u oficinas es de gran ayuda. Quizás pueda ser un poco más caro, pero piensen que ahorran en movilidad ya que pueden ir caminando y, de paso, hacen su calentamiento.

Limpieza: Este un factor superimportante, tanto por parte del gimnasio como de ustedes. Revisen bien el área donde probablemente vayan a estar más tiempo. Por ejemplo, si son de hacer más máquinas que aeróbicos, spinning o tae bo, fíjense bien cómo limpian las máquinas y la zona en sí, y si hay alguien constantemente haciéndolo.

Los baños también son importantísimos. Fíjense bien cómo los mantienen y la limpieza que tienen. Acuérdense de que los baños de los gimnasios son los principales focos de hongos o enfermedades a la piel.

Cuando vayan a hacer ejercicio, lleven tu toallita para que la pongan encima de la máquina antes de apoyarse en ella. Por ejemplo, como estoy haciendo spinning, me he comprado un protector especial para el asiento. Con él, además de evitar un poco el dolor provocado por el asiento en sí, también me aseguro de que esa “zona” esté protegida.

Cuando se duchen en los baños, usen sandalias. Uno nunca sabe quién ha estado ahí antes, quizás esa persona tiene hongos en los pies. Otra cosa importante es el uso del desodorante: pueden echarse más o uno más fuerte que el utilizan a diario. Hay que tener especial cuidado con esto y tratar de ser meticulosos con el tema, ya que cuando el desodorante no aguanta, el olor es intolerable.

Máquinas y equipo de cardio: Chequea que los aparatos estén en buen estado, que tengan las principales máquinas y que estas estén bien cuidadas. Con respecto al equipo de cardio, revisa que tengan caminadoras, bicicletas estacionarias, elípticas y demás para que puedas cumplir una rutina completa.

Entrenadores y staff: Aquí tenemos que tener mucho cuidado. Conozco mucha gente –incluyéndome- que por un mal entrenador ha terminado con problemas en la espalda o hernias. Exíjanle al entrenador que les enseñen bien cómo hacer el ejercicio, sobre todo el tema de la postura y el peso. Que no les dé roche estar “hinchando” al entrenador, por algo están pagando por el servicio.

Si sienten que el cuerpo les está fastidiando por algo, comuníquenselo al entrenador. Si este les dice que “es así” y que “ya va a pasar”, o cambian de entrenador o se quejan… El cuerpo no miente.

Una vez, por hacer mal unos “abominables” -como les llamo- terminé fregada de la espalda. El entrenador pensó que estaba siendo una hipocondríaca, pero a los tres días no me podía levantar de la cama. Después de muchos años, un buen entrenador me explicó el porqué de ese dolor, me enseñó una mejor técnica y de ahí nunca más. Es por eso que el tema de los entrenadores es importantísimo.

Seguridad: Esto depende de sus necesidades. Si tienen auto, fíjense si hay estacionamiento. Otro aspecto son los casilleros. Si pueden, lleven su propio candado. Hay tantas historias de gente que se ha plagiado las llaves de los candados que el mismo gimnasio te da y se ha llevado todo lo que encuentra en los casilleros. También hay que estar atentos con nuestros termos de agua y nuestras toallas, no vaya a ser que nos distraigamos, volteemos y ya no los encontremos.

Atuendos: Este tema depende del presupuesto de cada uno. Si tienen un buzo y un polo de algodón, con eso es suficiente. Pero si sus bolsillos dan para más, pueden invertir un poco, no en comprarse millones de cosas pero sí prendas importantes como unas buenas zapatillas y un buen ajustador o sostén deportivo (para las mujeres).

En general, es recomendable que los atuendos sean más de nylon que de algodón porque este último material tiende a absorber todo el sudor y cuando lo haces en exceso, no se ve muy bien. Además, el polo se te empapa y eso no es bueno para la salud. Pero si de todas maneras vas a usar polo de algodón y eres de las personas que transpira mucho, trata de llevar varios polos para que te vayas cambiando mientras entrenas. Fuera del aspecto muy sudoroso que puedas llegar a tener, el olor tampoco va a ayudarte mucho.

Es importante que estén cómodos para hacer los ejercicios. Si no tienes una figura muy delgada, trata de no usar ropa muy pegadas ya que vas a estar más preocupado de que no se te vean los rollitos o jalándote el polo para que no se te suba, etc.

Siempre hay que tener en cuenta que estamos yendo a hacer ejercicio y no ha desfilar en una pasarela. No podemos negar que hay mucha gente que hace eso, pero no nos preocupemos por ellos sino por lo que nos queda bien y nos haga sentir cómodos.

¿Atuendos especiales para cada tipo de ejercicio? La verdad, para mí este un tema que está sumamente mezclado con el márketing. No creo que el comprarte unos pantalones para hacer spinning y otros para hacer pesas haga la diferencia, a menos que te dediques a eso profesionalmente.

Pero si eres principiante, como cualquier mortal, creo que lo sí es importante es un buen par de zapatillas, las que tampoco tienen que ser necesariamente especiales para cada tipo de ejercicio, a no ser –repito- que te profesionalices o que te encante el tema.

También acuérdense de llevar una casaca o una sudadera para abrigarse al salir del gimnasio, sobre todo si es que no se van a duchar ahí mismo luego de terminar con sus ejercicios.

Siempre es importante hacer algo de ejercicio, ya sea en un gimnasio o en otro lado. Tratemos de buscar las mejores variables y opciones para nuestros gustos, presupuestos, tiempos y preferencias. Otra cosa también muy importante que nunca deben de olvidar es tomar agua e hidratar sus cuerpos.

PD: Este 18 y 19 de junio se realizará la campaña Pónle corazón. ¡No dejen de colaborar!

En el tiempo que llevo escribiendo este blog, ha habido un comentario reincidente (sobre todo cuando trato temas relacionados al cabello): “Marjorie, no sé qué hacer, el cabello se me está cayendo y no sé cuál es la razón”.

Bueno, en este post quiero decirles por qué a las mujeres se nos cae o se nos debilita el cabello: Las razones pueden ser psicológicas o biológicas.

Dentro de las psicológicas están el estrés, la ansiedad, la fatiga, el exceso de trabajo, etc., y dentro de las biológicas encontramos el factor hereditario o un desbalance hormonal en nuestro organismo. Es por eso que muchas mujeres pierden mayor cantidad de cabello o se les adelgaza y debilita cuando entran a la menopausia, ya que en esa etapa hay un mayor desequilibrio hormonal.

Algunos doctores señalan que la caída o debilitamiento del cabello se debe a un tema gastrointestinal: puede haber una insuficiencia de proteínas, zinc u otros nutrientes.

Sin embargo, debido a que en muchos casos la razón por la que se nos cae el pelo no es biológica, es muy importante poner atención a la parte psicológica y, sobre todo, al ritmo de vida que llevamos.

Una de las fórmulas más adecuadas para combatir este “mal” que preocupa a muchas es revisar lo que comemos. Es decir, buscar siempre una dieta balanceada. La deficiencia de la vitamina B(B6), E y C, la falta de proteínas y hierro, así como esas dietas extremas con las que bajas 8 kilos en 3 días, hacen que el cabello se caiga más de lo normal.

Estos son algunos alimentos que ayudan a que el cabello crezca:
Proteínas: hígado, levadura de cerveza, pescado, huevo, frijoles, queso cottage, yogurt, tofu.
Hierro: hígado, cereales integrales, verduras de hoja verde oscura, huevo, dátiles, pasas.
Vitamina B: huevo, carne, ave de corral.
Vitamina E: palta, nueces, semillas, aceite de oliva.

Se recomienda eliminar la cafeína y el alcohol, realizar ejercicio regularmente y buscar métodos de relajación, como el yoga o la meditación, lo que ayudará a que el cabello se regenere. Además, así contarás con una mejor salud en general.

También hay que tener en cuenta –como lo he mencionado en otros posts- que el tener el cabello amarrado todo el día con algún sujetador muy cortante, como una liga muy delgada o un colet muy ajustado, hará que el cabello se caiga más. Utilicemos algún gancho, de esos que parecen cocodrilos, que no hacen tanto daño.

De igual manera, no podemos olvidarnos que los procesos químicos y calóricos a los que a veces sometemos a nuestro cabello tampoco ayudan. Por eso, en un anterior post hablé sobre los productos de acabado que de alguna manera lo protegen un poco más.

Estas son las razones más importantes por las que se nos puede caer el cabello, así que, chicas, revisen todos los puntos mencionados y vean en qué están fallando.

En el mercado hay productos que ayudan a combatir estas deficiencias, como la vitamina E o el complejo B, o también champús o pastillas que ayudan a engrosar el cabello y que este crezca más rápido.

¿Son 100% efectivos? No pongo las manos al fuego porque sabemos que hay mucha publicidad engañosa. Sin embargo, puedo recomendarles –porque se trata de una marca de prestigio- unas pastillas de GNC que ayudan al engrosamiento del cabello. Pero tengan en claro que esto no va a hacer que aparezca cabello donde ya no crece, sino que se va a fortalecer el que tienes.

Durante siglos, el ser humano ha buscado miles de ingredientes para hacer que el cabello luzca sano, protegido y fuerte.

Hoy en día, ya con la tecnología a nuestro favor, tenemos una gran variedad de tratamientos para escoger dependiendo de nuestro tipo de cabello y de lo que buscamos. Hay reacondicionamientos específicos para reconstruir, hidratar, proteger, etc.

Si me preguntan si soy partidaria de usar productos naturales para lograr este efecto, tendría que decirles que sí. Pero no podría dejar de decirles que los tratamientos que el mercado del cabello nos ofrece hoy son muy eficientes y para nada agresivos. Entonces, soy más de la idea de combinar una cosa con la otra, sobre todo ahora que el verano acaba de finalizar y que nuestro cabello, por más que lo hemos cuidado, mantiene los rezagos del castigo del sol.

Otra técnica es la de miel de abeja, miel de maple o melaza, pero tengan en cuenta que extraer estos ingredientes puede ser una pesadilla. Por ejemplo, enjuagarte la melaza es un trabajo de titanes.
Para obtener brillo y suavidad, puedes aplicarte vinagre de manzana mezclado con un poco de agua. Lo dejas actuar por unos minutos y de ahí lo enjuagas.

También puedes usar mayonesa mezclada con palta, o sea un huacamole a medio hacer. Envuélvete el cabello con una toalla humedecida con agua caliente y deja que el mejunje haga lo suyo en los próximos 20 minutos.
Hay otro tratamiento que es con aceite de romero y de oliva: los mezclas, lo aplicas en el cabello y en el cuero cabelludo, y lo dejas durante 45 minutos envuelto con una tolla caliente. Dicen que esto ayuda para el crecimiento de cabello y para aliviar al cuero cabelludo irritado y con caspa.

Con respecto a los tratamientos no tan naturales, podemos escoger entre las distintas líneas de productos que ya he mencionado anteriormente (Wella, Sebastian, Redken, Loreal, etc.) diferentes mascarillas y tratamientos especiales. En este post les voy a mencionar algunos para tener en cuenta…

Mascarillas: Son las que vienen en un pote. Su textura es parecida a la del acondicionador, pero más espesa. Tienes que usarla con el cabello semi húmedo. Divides tu cabello en mechas y, mediante masajes, la aplicas con tus manos, siempre a partir de tres dedos del cuero cabelludo hacia abajo. Déjala actuar entre 20 y 25 minutos aproximadamente y luego, enjuágala. Se recomienda no cepillarse el cabello con secadora, sino dejar que seque naturalmente. Debes aplicártela una vez por semana, sin falta.

Hay distintos tipos de mascarillas: humectante, reparadora, para proteger el color, etc. Pueden aplicársela en su casa o en la peluquería, eso ya depende de tu presupuesto y del tiempo que tengas.

Este tratamiento necesariamente requiere calor. En caso lo hagas en casa, tienes que ponerte una bolsa plástica o una toalla caliente alrededor de la cabeza para mantener el calor. Para que sea más efectivo, les recomiendo utilizar un vaporizador, los que encontramos en los salones de belleza.

Ampollas: Tienen la misma característica que la mascarilla y su aplicación es la misma, pero no necesitan calor, por lo es un poco más cara.

Tratamientos específicos: Aquí les menciono dos que sinceramente me parecen muy buenos y que necesariamente tienen que realizarlos en un salón de belleza.

Uno es el 505 de Redken. Es un reacondicionamiento rápido, súper efectivo y no necesita calor. Ayuda a reparar e hidratar el cabello. Si su presupuesto se los permite -el producto es un poco caro-, les recomiendo que lo utilicen una vez por mes o mes y medio.

El segundo tratamiento es el de Cellophanes de Sebastian. Es especialmente para cabello con mechas, tinte, iluminación; es decir, para todo cabello con algún trabajo de color. Te hidrata, fortifica el cabello trabajado y también ayuda a que el color se mantenga.

Si tu presupuesto es ajustado, te recomiendo la mascarilla o las ampollas específicas para lo que quieres lograr en tu cabello, mas aún si no eres de usar el champú o acondiconador profesionales sino el que te compras en el supermercado, o si tampoco eres de usar productos de acabado para el cabello. La mascarilla o la ampolla ayudará a que tu cabello tenga el resultado que deseas.

Si tienes un poco más de presupuesto, combina la mascarilla o ampollas con estos tratamientos específicos que he mencionado según tu necesidad.

Combinemos lo natural con lo no tanto. Recuerden que la aplicación y el producto en sí son igual de importantes, ya que si tu aplicación no es adecuada pues el producto no tendrá los mejores resultados. Otro factor determinante es la perseverancia, ya que los verdaderos resultados los verás después de uno o dos meses.